体质太差的人一定要先补脾胃！

民以食为天，没有饮食物源源不断地输入(shūrù)人(rén)体，人的生命不可能得到维持。 而(ér)饮食物要真正成为生命的原动力，必须经过消化吸收的过程。 在这个过程中，脾胃发挥了非常重要的作用(zuòyòng)。 脾胃对保持身体健康的重要性可从以下(yǐxià)三句话体现。 《素问》：仓廪之官，五味(wǔwèi)出焉 中医认为，脾胃(píwèi)是水谷之海，是气血生化之源，为后天之本(běn)。健全脾胃，保养正气，是养生保健之大法。 《金匮要略》：四季脾旺不受(bùshòu)邪 健脾胃，扶正(fúzhèng)气，能抗御清除外邪，同时也可调节(tiáojié)和维持机体阴阳平衡以清除内邪，这与免疫系统具有防御(fángyù)、自稳、监视三大功能是一致的。 《脾胃论》：内伤(nèishāng)脾胃，百病由生 脾胃一伤，气血生化之源匮乏，则诸病丛生。故可说，脾胃为(wèi)健康(jiànkāng)之根。 ①饥饱适中 很多养生学家均主张饮食宜节量，一日三餐(yīrìsāncān)，七八分(qībāfēn)饱。 ②食宜缓细 不论(bùlùn)粥饭点心，皆宜细嚼慢咽，急则损脾伤胃。 ③饮食有时饮食有定时(dìngshí)、有规律，才能使身体及时获得(huòdé)维持生命的营养。 ④怒后(nùhòu)勿食进食的时候宜心平气和，一切过度的、负面的情绪都应尽力(jìnlì)排除，才有利于胃的消化。 ⑤谨和五味 应做到食物多样化，主食有精有(jīngyǒu)粗，杂食不偏。 ⑥清淡为上 勿进肥甘厚味，常须少肉，多食新鲜蔬菜(shūcài)瓜果。 ⑦饮食宜洁 秽饭、馁肉(ròu)、臭鱼，食之皆伤人，应重视饮食卫生。 ⑧甘咸勿过 食糖过多会害(guòduōhuìhài)脾生痰损齿，易患消渴(xiāokě)。吃盐过多易导致心血管疾病，尤其易患高血压病。 ⑨适温而食食物的温度要适中，过烫会对消化道造成伤害，过寒则易伤脾阳，即使是炎热酷暑(kùshǔ)，也(yě)不可恣意冷饮。 ⑩餐后养生 食毕叩齿三十六下，津令满口，则食易消(shíyìxiāo)。如饱食则卧(wò)，食不消而成积，则致生肠胃病。 “流水不腐，户枢不蠹，动也。”生命在于(zàiyú)适当运动。 我国传统的健身术五禽戏、太极拳、太极剑、八段锦，以及散步、慢跑、游泳、舞蹈等运动都可以使人体各部位得到充分的锻炼，使百脉(shǐbǎimài)畅通、气血调和(tiáohé)，各系统机能活跃，达到养生健体(jiàntǐ)的作用。 但是不论(bùlùn)选择哪一种运动方法来养生(yǎngshēng)都要注意中和之道，既不过亢，亦无不及。 持之以恒、坚持不懈进行适当的运动，才能收到(shōudào)养生健身的功效。 不过思虑中医认为脾主思，思虑过度、忧愁不欢，最伤脾胃，可能引发(yǐnfā)脘胀嗳气、食少纳呆，久则导致(dǎozhì)身体虚弱。 愉悦心脾 人总会因事与愿违(shìyǔyuànwéi)、情志不遂(bùsuí)而心烦焦虑，甚则情绪抑郁、失眠不寐，此时调养情志十分重要。 可多做一些分散注意力、愉悦心情的活动，比药物调治(tiáozhì)更胜一筹。 坐(zuò)或卧式，闭目内视腹部，自然呼吸。双手叠掌置脐下腹部(xiàfùbù)，以脐为中心，两手绕脐转圈，由小至大。 男子先按顺时针(shùnshízhēn)方向作螺旋式摩转36圈，再逆时针(nìshízhēn)摩转36圈，最小一圈，叠掌回至原处。 女子(nǚzǐ)则先(xiān)逆时针摩转36圈，再顺时针摩转36圈。全过程约需6~10分钟。摩腹毕，可起身散步片刻。 现代研究发现，针灸(zhēnjiǔ)或按摩足三里穴能提高(tígāo)多种消化酶的活力，并可调节胃肠蠕动。 足三里穴位于小腿外侧，犊鼻下3寸（可将食指、中指(zhōngzhǐ)、无名指和小指并拢，以中指中节横纹处为准，四指(sìzhǐ)宽度即为3寸），距胫骨前缘(qiányuán)一横指处。 三阴交穴位于内踝尖上(jiānshàng)3寸，胫骨内侧后缘处。 盘腿端坐，用(yòng)左手拇指(mǔzhǐ)按压右三阴交穴，左旋按压15次，右旋按压15次，然后用右手按压左三阴交穴，手法同前。